As férias costumam ser sinônimo de descanso, menos compromissos e quebra da rotina. Mas, para pessoas com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), abandonar completamente horários e hábitos diários pode trazer alguns desafios.
Manter uma estrutura básica, mesmo durante o período de folga, pode ajudar na organização, no controle da atenção e na sensação de previsibilidade do dia a dia. Estudos sobre rotina familiar apontam que pessoas com TDAH podem enfrentar mais dificuldades para estabelecer e manter padrões organizados, tornando estratégias de planejamento ainda mais importantes.
Por que a rotina ajuda no TDAH?
O cérebro de pessoas com TDAH pode apresentar dificuldades relacionadas às funções executivas, como planejamento, gerenciamento de tempo, organização e controle de impulsos.
Quando a rotina muda completamente, tarefas simples podem se tornar mais difíceis de administrar. Horários muito irregulares para dormir, acordar, comer e realizar atividades podem aumentar a sensação de desorganização.
A previsibilidade funciona como uma espécie de guia, ajudando o cérebro a saber o que esperar ao longo do dia.
Férias não precisam ser iguais ao período escolar
Manter rotina durante as férias não significa transformar o descanso em uma agenda rígida.
Especialistas defendem que o ideal é encontrar equilíbrio: preservar alguns horários importantes, como sono e alimentação, mas também permitir momentos de lazer, descanso e mudanças na programação.
A ideia é evitar uma quebra total dos hábitos construídos durante o ano.
Quais hábitos podem ajudar?
Algumas estratégias podem facilitar o período de férias:
manter horários próximos para dormir e acordar;
criar uma lista simples de atividades do dia;
reservar momentos para exercícios físicos;
organizar compromissos com antecedência;
evitar excesso de telas principalmente antes de dormir;
dividir grandes tarefas em pequenas etapas.
Intervenções relacionadas à organização do tempo também são estudadas como ferramentas para melhorar o funcionamento diário de adultos com TDAH.
Crianças com TDAH também podem sentir a mudança
Nas crianças, a ausência completa de rotina pode gerar mais dificuldades de adaptação, principalmente quando há uma mudança repentina nos horários.
Especialistas destacam que períodos de férias exigem planejamento para equilibrar descanso e atividades, evitando excesso de estímulos e perda completa da previsibilidade.
Uma rotina mais leve pode incluir brincadeiras, passeios, atividades em família e momentos livres, sem abandonar totalmente alguns pontos de referência.
A rotina substitui o tratamento?
Não. A organização da rotina pode ser uma ferramenta de apoio, mas não substitui acompanhamento médico ou terapias indicadas para cada caso.
O tratamento do TDAH pode envolver diferentes abordagens, dependendo das necessidades de cada pessoa, incluindo acompanhamento profissional e estratégias comportamentais.
Entenda o contexto
O TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento que pode afetar atenção, impulsividade, organização e planejamento.
Durante períodos de mudança, como férias e feriados prolongados, algumas pessoas podem perceber mais dificuldade para manter hábitos e administrar tarefas.
Por isso, especialistas recomendam uma abordagem equilibrada: aproveitar o descanso sem abandonar completamente estruturas que ajudam no funcionamento diário.
A rotina não precisa ser uma prisão — ela pode funcionar como uma ferramenta para trazer mais tranquilidade, especialmente para quem enfrenta desafios de organização e foco.
